Sommeil·2 min de lecture·30 septembre 2025
EFT et sommeil : s'endormir plus vite quand le mental ne s'arrête pas
Au lit, la lumière éteinte, et le cerveau qui se met à dérouler la journée. Voici quoi faire.
Pourquoi le mental s'emballe au coucher
Toute la journée tu cours, ton cerveau n'a pas eu le temps de digérer. Dès que tu te poses, il vide son sac : tâches en retard, conversations, soucis. C'est normal, mais ça empêche de dormir.
Le protocole « 4 minutes au lit »
- Allongé, identifie une pensée précise qui tourne (« je n'arrive pas à dormir », « demain je vais être épuisé »).
- Phrase d'installation : « Même si mon mental n'arrête pas, je m'accepte et je me détends. »
- Tape 2 tours complets en murmurant le mot-rappel.
- Termine par 4 respirations longues : inspire 4 sec, expire 6 sec.
Variante : la clavicule en boucle
Si tu n'as pas l'énergie de faire le tour complet, tape seulement sous la clavicule pendant 2 minutes, en respirant lentement. Beaucoup s'endorment avant d'avoir fini.
Sur la durée
Fais-le 7 soirs d'affilée. Ton cerveau associe le tapping à « il est temps de dormir » — et la phase d'endormissement raccourcit nettement.
Essaie le tapping guidé en 5 minutes
Lis, c'est bien. Pratique, c'est mieux. Lance une séance audio guidée — c'est gratuit.
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