Routine matin / soir avec l'EFT : 7 minutes par jour

Pourquoi une routine, et pas seulement « en cas de crise »

Utilisé seulement en urgence, le tapping marche. Utilisé tous les jours, il transforme : ton seuil de stress monte, tu réagis moins fort, tu récupères plus vite.

Matin — 3 minutes pour poser la journée

• Phrase : « Même si je ne sais pas comment va se passer cette journée, je suis ok. »
• 1 tour avec « cette appréhension du jour ».
• 1 tour avec une intention : « calme », « clair », « présent ».
• Termine par 3 respirations longues.

Soir — 4 minutes pour relâcher

• Repère le moment le plus chargé de ta journée.
• Phrase : « Même si ce moment m'a [stressé / blessé / agacé], je le laisse partir. »
• 2 tours complets en murmurant ce moment.
• Termine par : « Je peux dormir maintenant. »

Tenir dans la durée

Accroche-le à un rituel existant : juste après la douche du matin, juste avant de te coucher. Au bout de 3 semaines, ça devient automatique — et tu ne reviens plus en arrière.

7 minutes par jour, c'est moins qu'un scroll Instagram. Et l'effet, lui, dure.