EFT et EMDR face au trauma : points communs et différences

Des objectifs partagés face à la souffrance traumatique

Le trauma, qu'il soit issu d'un événement unique ou de stress répétés, peut laisser des traces profondes sur notre psychisme et notre corps. Face à cette souffrance, l'EFT (Emotional Freedom Techniques) et l'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) visent toutes deux à aider la personne à intégrer les souvenirs traumatiques de manière adaptative, à réduire l'intensité émotionnelle associée et à apaiser les symptômes post-traumatiques comme l'anxiété, les flash-backs ou les troubles du sommeil. Ces deux méthodes ont démontré leur efficacité dans de nombreuses études, notamment pour les troubles de stress post-traumatique (TSPT).

L'EMDR : la désensibilisation par les mouvements oculaires

L'EMDR a été développée à la fin des années 1980 par Francine Shapiro. Son principe repose sur l'idée que les mouvements oculaires bilatéraux alternatifs (ou d'autres stimulations bilatérales, comme le tapping sur les genoux) faciliteraient le traitement de l'information stockée de manière dysfonctionnelle dans le cerveau suite à un événement traumatique. On parle de désensibilisation et de retraitement par les mouvements oculaires. L'hypothèse est que ces stimulations aideraient à reconnecter les hémisphères cérébraux, permettant ainsi au cerveau de « digérer » le souvenir traumatique et de le ranger à sa juste place, comme un événement passé.

Lors d'une séance d'EMDR, le thérapeute guide la personne à se concentrer sur l'image la plus perturbante du souvenir, les émotions et les sensations physiques associées, tout en suivant des yeux les doigts du thérapeute qui se déplacent de gauche à droite. Ce processus est répété jusqu'à ce que la détresse associée au souvenir diminue significativement. L'EMDR est largement reconnue et recommandée par des organisations de santé mondiales, dont l'OMS, pour le traitement du TSPT. Tu peux en savoir plus sur les mécanismes du stress et de l'anxiété dans notre article sur Tapping pour l'anxiété : mode d'emploi.

L'EFT : le tapping pour apaiser le système nerveux

L'EFT, ou Tapping, a été introduite par Gary Craig dans les années 1990, s'appuyant sur les travaux de Roger Callahan en thérapies des champs de pensée. Son approche est plus directement liée à la psychologie énergétique et à la stimulation de points d'acupuncture. L'EFT postule que la cause de toutes les émotions négatives est une perturbation du système énergétique corporel. En tapotant doucement certains points spécifiques sur le visage et le corps (méridiens), tout en se concentrant sur le problème émotionnel, on vise à restaurer l'équilibre de ce système énergétique, apaisant ainsi la détresse émotionnelle.

La stimulation des points d'acupuncture lors du tapping envoie des signaux apaisants à l'amygdale, la partie du cerveau qui gère la peur et les émotions. Cela contribue à réduire la réponse au stress et à désactiver le mode « combat ou fuite ». Des études ont montré que l'EFT peut abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et moduler l'activité de l'amygdale. Pour en savoir plus sur les fondements scientifiques, consulte notre article La science derrière l'EFT : ce que disent les études.

Selon des chercheurs comme Dawson Church, l'EFT permet un apaisement rapide du système nerveux, facilitant ainsi le traitement des émotions intenses liées aux souvenirs traumatiques. Un article publié dans le Journal of Nervous and Mental Disease a examiné l'efficacité de l'EFT pour le TSPT, concluant à une réduction significative des symptômes par rapport aux groupes de contrôle (Church et al., 2018).

L'EFT est une technique remarquable qui aide à désactiver la réponse de stress de l'amygdale et à reconfigurer les voies neuronales associées au traumatisme.

Principales distinctions : approche et mécanismes

Bien que les deux techniques travaillent à transformer la relation de la personne avec son souvenir traumatique, l'EMDR est souvent perçue comme une thérapie plus directive et structurée, alors que l'EFT offre une approche plus flexible et, dans de nombreux cas, auto-administrable après une formation initiale. L'EFT peut aussi être utilisée pour une variété plus large de problèmes émotionnels quotidiens, bien au-delà du simple trauma, comme l'anxiété générale, les douleurs chroniques ou le stress lié au travail. Tu peux explorer d'autres applications de l'EFT pour le corps dans notre article Douleur chronique, neuroinflammation et EFT : les liens.

• L'EMDR utilise principalement des stimulations bilatérales (le plus souvent oculaires) pour faciliter le retraitement du souvenir traumatique, en se concentrant sur le processus cognitif de désensibilisation.
• L'EFT utilise le tapping sur les points méridiens pour calmer le système nerveux et réduire l'intensité émotionnelle et physiologique associée au trauma, agissant davantage sur la régulation émotionnelle immédiate et le déconditionnement des réponses de stress. La personne peut pratiquer l'EFT en autonomie, ce qui n'est pas le cas de l'EMDR qui nécessite l'accompagnement d'un thérapeute certifié.

Complémentarité et choix de l'approche

Il n'y a pas de « meilleure » approche entre l'EFT et l'EMDR ; le choix dépend souvent de la nature du trauma, des préférences individuelles et de l'accompagnement disponible. Certains thérapeutes sont formés aux deux méthodes et peuvent les intégrer de manière complémentaire, ou conseiller l'une plutôt que l'autre en fonction du profil de la personne. Il est essentiel de consulter un professionnel qualifié pour évaluer quelle approche serait la plus adaptée à ta situation spécifique.

Ces deux outils précieux offrent des chemins différents mais efficaces vers la guérison et la résilience face au trauma. L'important est de trouver la voie qui te parle le plus et qui te permet de retrouver un mieux-être durable. Pour commencer à explorer les bienfaits de l'EFT sur tes émotions, n'hésite pas à télécharger notre application et à essayer les séances guidées. Tu trouveras un soutien précieux pour t'accompagner au quotidien. Découvrir l'application Tapping Now